As festas de Natal e Ano-Novo são momentos especiais de celebração em família, mas também trazem muitos alimentos ricos em açúcar e gorduras. Para os pais, pode ser desafiador manter uma alimentação equilibrada e nutritiva para as crianças, especialmente quando há tantas opções à disposição. No entanto, é possível desfrutar essas ocasiões sem comprometer a saúde dos pequenos.

Aqui estão 5 dicas práticas que ajudarão você a manter a alimentação saudável do seu filho durante as festas de fim de ano, sem tirar o prazer do momento festivo. Desde o preparo de pratos tradicionais de maneira mais leve, até a escolha de porções adequadas e bebidas saudáveis, você poderá garantir o equilíbrio sem abrir mão da tradição.

    1. Customize pratos tradicionais

Pratos típicos, como peru, tender e saladas podem ser opções mais saudáveis se preparados de forma consciente. Opte por assar as carnes com menos gordura e usar temperos naturais, evitando molhos pesados. Substitua ingredientes de saladas, como maionese, por iogurte natural ou azeite de oliva, e adicione frutas, como maçã e romã, para um toque especial e nutritivo.

    2. Controle as porções dos pratos

Durante as festas de Natal e Ano-Novo, é comum ter uma mesa farta com muitas opções de pratos. Se atentando às quantidades, incentive seu filho a experimentar um pouco de cada coisa, mas sempre em pequenas porções. Divida o prato em porções de proteínas, legumes e carboidratos saudáveis, permitindo que ele desfrute tudo com moderação, sem exageros.

    3. Substitua sobremesas com açúcar por versões mais adequadas

As sobremesas de fim de ano são tentadoras. Porém, para continuar oferecendo uma alimentação adequada, dê preferência a preparações com frutas, como manga, morango ou uva, e ingredientes sem adição de açúcar, como iogurtes naturais.

    4. Mantenha o foco na hidratação com bebidas saudáveis

Nas festas, é comum o consumo de refrigerantes e sucos industrializados. Substitua essas bebidas por água saborizada com fatias de frutas cítricas, como laranja, abacaxi e limão, ou por sucos naturais sem adição de açúcar. Além de saudáveis, são refrescantes e combinam bem com o clima de festa.

    5. Incentive a participação da criança no preparo

Até mesmo os pequeninos podem ajudar a preparar alguns pratos da ceia, como sobremesas à base de frutas, ou até decorar a mesa com alimentos mais leves. Ao envolver seu filho no processo, ele se sente mais animado a consumir o que ajudou a fazer. Transformar essa atividade em uma brincadeira de Natal ou Ano-Novo também reforça hábitos saudáveis de forma divertida.

Com essas estratégias simples, as refeições de Natal e Ano-Novo podem ser deliciosas e saudáveis para toda a família! Boas-Festas!